يکشنبه 19 ارديبهشت 1400 - Sunday, May 9, 2021
واکنش جدید بایدن به مذاکرات برجامیمستاجران در دوران کرونا چه کنند؟دلار کاهشی، قیمت خودرو افزایشی!پایان نشست کمیسیون برجامشکایت دستیار ویلموتس از فدراسیونآمار جدید قربانیان کرونا در جهانواشنگتن: اگر ایران به تعهدات خود در برجام برگردد تحریم‌ها لغو می‌شودبازتاب سخنرانی روز قدس رهبر معظم انقلاب در رسانه‌های خارجیرستمی رکورد جهان را شکستماجرای قابلمه‌های واژگون چیست؟تصویر روزنامه های ورزشیصفحه اول روزنامه های امروزایران قدرتمندترین کشور در محور مقاومت است / غزه باید با موشک‌هایش به خط مقابله با رژیم اشغالگر در قدس بیایداگر خواسته‌های ما تامین شود جمهوری اسلامی ایران آماده بازگشت به برجام است / اعلام آمادگی آمریکایی‌ها برای لغو بخش بزرگی از تحریم‌هاداستان دانشجوی اخراجی دانشگاه پهلویچراغ سبز کشورهای عربی برای تجدید روابط دیپلماتیک با سوریهمبارزه مشروع با رژیم غاصب را ادامه دهید که ناچار به قبول همه‌پرسی شودمقاومت اسلامی استراتژی بلندمدت در برابر رژیم اشغالگر قدس استعلت افزایش قیمت برنجراز مرگ دبیر اول سفارت سوئیس
تاریخ :1400/01/25 10:09 AM
راهکارهایی برای ورزش در روزه داری
اگر تمایل دارید در ایام روزه داری همچنان به ورزش کردن ادامه دهید، این چند راهکار را در نظر بگیرید.

به گزارش بصیرآنلاین به نقل از عرب نیوز، از جمله دغدغه‌هایی که ممکن است برای برخی از افراد در ماه رمضان مطرح شود، چگونگی ورزش کردن است تا کمترین ضعف بدنی را داشته باشند.

این امر سبب می‌شود تا آن‌ها از ورزش کردن در این ماه بپرهیزند. در ادامه چند راهکار ارائه شده است تا بتوانیم در ماه رمضان ضمن روزه داری، ورزش روزانه خود را هم داشته باشیم.

چه موقع تمرین کنید

زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام می‌دهید، مهم است. بهترین زمان برای ورزش کردن فاصله بین افطار تا سحر است. برای این کار می‌توانید قبل از سحر کمی زودتر از خواب بیدار شوید. اگر عادت دارید با معده خالی ورزش کنید، قبل از افطار نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

چه غذایی بخورید

قبل و بعد از ورزش معمولا می‌خواهید با مصرف مقداری کربوهیدرات ذخیره انرژی تخلیه شده (گلیکوژن) خود را تامین  و گزینه‌های سالم مانند سبزیجات و جایگزین‌های سبوس دار مانند ماکارونی و برنج انتخاب کنید، همچنین از طریق گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس یا شیک‌های پروتئینی (برای ترمیم عضلات) می‌توان انرژی لازم را تجدید کنید.

از تمرین‌های مقاومتی پرهیز کنید 

علاوه بر این که از کربوهیدرات‌های ذخیره شده بدن برای کسب انرژی در هنگام روزه داری استفاده می‌کنید، احتمالا بدن شما نیز به ذخایر پروتئین روی خواهد آورد. این می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود. تمرین مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، بنابراین تمرینات با وزنه مانند اسکات، لانگ و فشار را انتخاب کنید.

ورزش کاردیو انجام دهید 

در حین روزه داری شدت ورزش کاردیو را پایین نگه دارید، زیرا شدت زیاد باعث ذخیره گلیکوژن می‌شود و بدن را مجبور به استفاده از پروتئین برای بازیابی انرژی می‌کند. اگر می‌خواهید در طی روز مقداری کاردیو انجام دهید، پیاده روی قبل از افطار گزینه خوبی برای سوزاندن بی‌خطر کالری است.

عضله سازی را در ماه رمضان فراموش کنید 

ماه رمضان زمان تلاش برای به دست آوردن عضله نیست، روزه داری این کار را غیر ممکن می‌کند، بنابراین با تمرین مقاومتی منظم و موثر به فکر حفظ تناسب اندام باشید. هر ورزش مقاومتی نیاز به مدتی برای استراحت دارد، ماه رمضان می‌تواند این فرصت را فراهم کند، از این فرصت استفاده کرده و استراحت کنید.


بیشتر بخوانید 



انتهای پیام/

نرم‌افزار اندرویدی مودم‌یار - ModemYar
مرکز خیریه نگهداری معلولین ذهنی نوشیروانی بابل
محک، موسسه خیریه حمایت از کودکان مبتلا به سرطان
شرکت دانش بنیان ابررایانه طبرستان abarsoft.ir
محل تبلیغات شما
نظرات شما
+ نظردهید
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به بصیرآنلاین می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
Copyright © 2021 BasirOnline website.
All rights reserved. Reproduction is permitted by referring to the source.